Entspannungstraining

Autogenes Training

Nutzt Dein Unternehmen bereits Autogenes Training?

 

Jedes Unternehmen benötigt für seinen Erfolg, zufriedene Mitarbeiter und Führungskräfte. Der Arbeitsalltag hält jedoch zahlreiche Belastungen bereit. Autogenes Training hilft, das innere Gleichgewicht wiederzufinden.

 

Warum es sich lohnt, diese Art von Entspannungskursen direkt im Unternehmen anzubieten, erfährst Du hier.

 

Das Autogene Training gehört zu den in Deutschland bekanntesten Entspannungsverfahren. Es wurde bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Berliner Arzt Johannes H. Schultz entwickelt. Seither hat die Therapie weltweit Anerkennung erfahren und wird mit großem Erfolg zur Linderung stressbedingter Beschwerden eingesetzt.

Lange Zeit war Gesundheitsvorsorge eine reine Privatangelegenheit. Immer mehr Firmen erkennen jedoch, dass das Wohlergehen ihrer Mitarbeiter eine wertvolle Ressource darstellt, die es aktiv zu erhalten gilt. Inzwischen haben einige Wellnesstrainer diesen Bedarf erkannt und bieten auch Kurse für Unternehmen an.

 

Ermögliche Deinen Mitarbeiter, während einer Arbeitspause oder kurz nach Arbeitsschluss in den Räumlichkeiten Deines Unternehmens an einem Autogenen Training teilzunehmen.

 

Wie funktioniert Autogenes Training?

 

Bei dieser Methode der Entspannung handelt es sich um eine Form der Autosuggestion (Selbstbeeinflussung). Die Teilnehmer lernen, einzelne Bereiche ihres Körpers gezielt zu beeinflussen. Dabei wird mit formelhaften Formulierungen gearbeitet. Das führt zu einer Konditionierung.

In einer entspannten Sitz- oder Liegeposition werden verschiedene Übungen (Schwere-, Herz-, Atem-, Wärmeübung etc.) in der immer gleichen Reihenfolge durchgeführt. Die Teilnehmer konzentrieren sich auf die vom Trainer angesagten Formeln, wie zum Beispiel „Die Arme sind schwer“ oder „Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig“, und wiederholen diese systematisch. Sie lernen so, sich selbst in den Zustand der Entspannung zu versetzen.

 

Das Autogene Training unter Anleitung dient allein dem Erlernen der richtigen Technik. Danach sollen die Teilnehmer fähig sein, die Übungen selbstständig durchzuführen und in ihren Alltag einzubauen.

 

Was bringt Autogenes Training Deinen Mitarbeitern?

 

Viele klagen über psychische Anspannung infolge des zunehmend hektischen Alltags. Schaffen die Betroffenen es nicht, den Stress zu kompensieren, können sich bald körperliche Beschwerden entwickeln: Verspannungen, Rücken- oder Kopfschmerzen sind häufige Symptome. Auch Konzentrations- oder Schlafstörungen können auftreten. Mitunter kommt es sogar zu Bluthochdruck oder funktionellen Störungen des Magen-Darm-Traktes.

 

Die Übungen im Rahmen des Autogenen Trainings haben sich seit Jahren in der Behandlung stressbedingter Krankheiten bewährt. Durch die gezielte Beeinflussung der körperlichen Befindlichkeit erfährt die Psyche Erleichterung. Das wiederum verschafft dem Körper Entspannung. Bereits nach wenigen Wochen tritt eine deutliche Verbesserung des gesundheitlichen Zustandes ein.

Autogenes Training lohnt sich auch vorbeugend. Es fördert die Gesunderhaltung des Körpers, löst innere Anspannung und vermindert Nervosität. Dies kann auch den Umgang mit Problemen und Konflikten erleichtern.

Die Arbeitszufriedenheit steigt.

 

Was bringt Autogenes Training Deinem Unternehmen?

 

Hinter dem Erfolg eines jeden Unternehmens stehen seine Mitarbeiter mit ihren Fähigkeiten und Ideen. Die Gesundheit der Mitarbeiter ist Voraussetzung für den Unternehmenserfolg, denn nur gesunde Mitarbeiter können ihre Aufgaben zufriedenstellend ausführen.

Viele Erkrankungen sind nachweislich auf beruflichen Stress zurückzuführen. Die zunehmende Komplexität der Arbeitswelt stellt Unternehmen und Beschäftigte vor beachtliche Herausforderungen. Besonders Führungskräfte stehen unter enormem Leistungsdruck.

Wenn Mitarbeiter durch gezielte Entspannungstechniken zu innerer Ausgeglichenheit zurückfinden, werden sie seltener krank und arbeiten effizienter. Auch im Managertraining wird die Methode erfolgreich eingesetzt. Wer sich mit Hilfe von Entspannungsübungen auf seine Aufgaben vorbereitet, kann Ziele besser fokussieren und erreicht mehr Leistung.

Unternehmen, die im Rahmen ihres betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) Autogenes Training anbieten, profitieren von einer Kostenersparnis durch die Reduzierung von Fehltagen. Zudem verzeichnen sie eine geringere Fluktuation. Die Motivation der Mitarbeiter wird langfristig aufrechterhalten. Das trägt zur Schaffung eines guten Betriebsklimas bei.

Letztlich stärkt aktive Gesundheitsförderung die Wettbewerbsfähigkeit eines Unternehmens und bringt eine Imageaufwertung mit sich.

 

Welche Mitarbeiter sollten nicht an Autogenem Training teilnehmen?

 

Autogenes Training sollte nicht von Menschen ausgeführt werden, die an einer psychischen Störung leiden. Bei Krankheiten wie Migräne und Herz-Kreislauf-Problemen ist mit einem Arzt Rücksprache zu halten. Auch für schwangere Mitarbeiterinnen ist Autogenes Training nicht geeignet. 

 

Konditionen

 

Autogenes Training, geschlossener Kurs

 

Eine Autogenes Training Stunde dauert 45 Minuten.

 

  • 45 Min.: 65,- €

 

Ich bringe das komplette Equipment mit, d.h. Matten, Kissen und Decken werden gestellt und beinhaltet das Equipment für bis zu 8 Teilnehmer.

 

Hinweis: Ich Wohne in 25557 Thaden und berechne im PLZ Gebiet 25557 sowie 25585 keine Anfahrt Gebühr. Bei weiteren Anfahrten berechne ich eine Gebühr ab meiner Haustür.

 

Anfahrt :   

ab 10 km - pro km 0,50€

ab 25 km - 10,00€

ab 30 km - 13,00€

ab 35 km nach VB  


Progressive Muskelentspannung

Muskelkraft ist nicht alles!

 

 

Progressive Muskelentspannung

 

Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Unter Stress löst der Körper unwillkürlich eine psychophysiologische Stressreaktion aus. Dabei handelt es sich um eine sehr komplexe Reaktion, die den gesamten Organismus beansprucht. Typische Anzeichen für Stress sind z.B. schnellere und flachere Atmung, schnellerer Herzschlag, angespannte Muskeln oder Schwitzen.

 

Der Arzt und Physiologe E. Jacobsen beobachtete 1928, dass muskuläre Anspannung häufig mit psychischer Spannung, Angst und Unruhe einhergeht. Die Wechselwirkung von psychischer Verfassung und An- bzw. Entspannung von Muskeln machte er in den 30er Jahren zur Grundlage seines systematischen Trainings - die Progressive Muskelentspannung (PME; engl.: PMR).

 

Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?

 

Bei PMR geht es um die zielgerichtete, bewusste An- und Entspannung von Muskeln. Die sofort spürbaren Effekte machen das Erlernen der Technik leichter als beim Autogenen Training (AT). Entspannung wird von jedem Menschen individuell unterschiedlich wahrgenommen. Systematisch und schrittweise (progressiv) werden verschiedene Muskelgruppen einbezogen. Mit zunehmender Übung kommt es zu einem schnelleren und tieferen Entspannungseffekt.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien weisen die Wirksamkeit bei Krankheitsbildern nach, zu deren Symptomen Angst oder Anspannung gehören. Dies trifft außerdem auf zahlreiche Schmerzzustände zu.

 

Genauso wie beim AT lernen Sie beim PME/PMR frühzeitig Anzeichen von Stress und Anspannung wahrzunehmen, diese aktiv zu vermeiden und damit negativen Folgeerscheinungen wie bspw. Kopf- oder Rückenschmerzen präventiv vorzubeugen. Darüber hinaus steigern Sie Ihre Selbstregulation, Selbstwirksamkeit und das Selbstwertgefühl.

 

Informationen zum Kurs

 

 

Der Kurs richtet sich an gesunde Personen, die lernen wollen, mit Stressbelastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Der Fokus meiner Kurse liegt vor allem auf der Selbsterfahrung Deiner Mitarbeiter.

 

Als Fitness-, Wellnesstrainerin und PMR Kursleiterin, ist es mir besonders wichtig, Deinen Mitarbeitern optimale Bedingungen zur Durchführung und Reflexion zu bieten sowie auf jeden Teilnehmer ausreichend eingehen zu können. Gruppenkurse bestehen daher aus max. 8 Teilnehmern.

 

Ziele und Inhalte

 

  • Vermittlung der PMR/PME Methode
  • Befähigung zur eigenständigen und selbstverantwortlichen Durchführung
  • Entstehung, Systematik und Wirkweisen der Methode
  • Leichter Einblick in das Thema „Was ist Stress?“
  • Vermittlung unterschiedlicher Übungspositionen (Liegen & Sitzen)
  • Einsatz von ergänzenden Entspannungsmethoden/-hilfen
  • (Ruheort/Ruhepol, Fantasiereise, Body Scan, Entspannung mit Musik etc.) 

Kursräume und Zeiten

Gerne führe ich die Kurse direkt in Deinen Räumlichkeiten durch. Die Kurszeiten werde ich mit Dir oder mit deiner Organisation individuell abstimmen.

 

 

 

Für wen ist PMR geeignet?

 

  • Geeignet zur:
  • Prävention / Gesundheitsvorsorge
  • Vorbeugung psychosomatischer Beschwerden
  • (z.B. Migräne und Spannungskopfschmerzen)
  • Vorbeugung von Verspannungen
  • (z.B. im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich)
  • Verminderung von Einschlafproblemen
  • Verminderung von Nervosität und innerer Anspannung
  • u.v.m.

Kontraindikationen:

 

Bei Vorliegen von Kontraindikationen ist keine Teilnahme möglich!

  • Akut behandlungsbedürftige psychischen Störungen
  • (z.B. Angsterkrankungen, Depression, Hypochondrie, Psychosen)
  • Akute Rückenschmerzen, sowie Muskel- und Gelenkentzündungen
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • (z.B. Herzinsuffizienz, niedriger Blutdruck; bei Bluthochdruck kann Autogenes Training helfen)
  • Aortenaneurysmen
  • Eingeschränkter Fähigkeit zum selbstständigen Lernen

Sollten Fragen oder Unsicherheiten bezüglich der Kontraindikationen bestehen, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Ich helfe gerne weiter.

 

Konditionen

 

PMR, geschlossener Kurs

 

Eine PMR Stunde dauert 45 Minuten.

 

  • 45 Min.: 65,- €

 

Ich bringe das komplette Equipment mit, d.h. Matten, Kissen und Decken werden gestellt und beinhaltet das Equipment für bis zu 8 Teilnehmer.

 

Hinweis: Ich Wohne in 25557 Thaden und berechne im PLZ Gebiet 25557 sowie 25585 keine Anfahrt Gebühr. Bei weiteren Anfahrten berechne ich eine Gebühr ab meiner Haustür.

 

Anfahrt :   

ab 10 km - pro km 0,50€

ab 25 km - 10,00€

ab 30 km - 13,00€

ab 35 km nach VB