Ernährungstipps

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Entspannungstechniken

Fühlst du dich auch oft abgespannt, gereizt, schläfst schlecht, und wenn, dann wachst du unausgeschlafen auf?

 

Du weißt, dass du etwas dagegen tun musst, kannst dich aber nicht aufraffen nach der Arbeit noch aus dem Haus zu gehen?

 

Wie leicht ist da der Griff zu pharmazeutischen Beruhigungs- oder Schlafmitteln...

 

Mit der den Entspannungsmethoden belastest du deinen Körper nicht zusätzlich mit Chemie, sondern entspannst deinen Körper, sowie den Geist und die Seele auf natürliche Weise. 

Autogenes Training Selbstlernkurs

Das autogene Training gehört sozusagen zu den Klassikern unter den Entspannungsmethoden, weil es einfach schon sehr lang praktiziert wird. Es basiert auf der so genannten Autosuggestion oder auch Selbsthypnose.

Dabei sagt man sich in einem entspannten Zustand selbst bestimmte Formeln, die ans Unterbewusstsein weitergeleitet werden, z.B.: „Die Arme und Beine sind ganz schwer.“ Dadurch entspannt sich der Körper Stück für Stück. Autogenes Training eignet sich auch gut bei Einschlafstörungen.

Autogenes Training kannst du selbst erlernen oder unter fachlicher Anleitung. In meinen Kursen, ab 2024 sind sie wieder verfügbar.

Der komplette Autogenes Training Selbstkurs kostet für dich einmalig nur 79 EUR (inkl. MwSt.).

Und dafür bekommst du: 

  • 8 Wochenausgaben als PDF – in jeder Aufgabe wird eine einfache Methode vorgestellt, was Autogenes Training ist, wer es Erfunden hat und wofür es angewandt wird. Die 8 Wochen Trainingseinheiten je 45 Minuten, sind abgebildet, zum erlernen des Autogenen Trainings. In diesem Teilnehmer Handout lernst du eine „benutzerfreundliche“ Form des Autogenen Trainings, d.h. die kurzen Übungseinheiten werden überwiegend im Sitzen durchgeführt, um einen guten Alltagstransfer zu gewähren. Mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitungen, detailliert und einfach nachvollziehbar, sodass du alle Ideen auch wirklich selbst umsetzen kannst.
  • Formulare: Checklisten zum eintragen deiner Übungseinheiten über 8 Wochen um die Kursinhalte leichter umzusetzen. Erklärung wie man die richtige Position zum Üben einnimmt und wie man die Übung richtig beendet. Sowie ein Literatur Hinweis. Sowie Nutzungsbedingungen
  • Fragen & Antworten-Service – Du kannst mir jederzeit deine Fragen zum Kurs per Mail schicken und ich antworte dir schnellst möglich.

Hier kommst du zum Kurs.

Progressive Muskelentspannung Selbstlernkurs

Zu den Klassikern zählt die Muskelentspannung nach Jacobson (kurz: PMR). Sie ist etwas aktiver als das autogene Training. Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ein paar Sekunden angespannt und dann wieder lockergelassen.

Durch diese Abwechslung gelangt der Körper in eine ganz tiefe Entspannung. Hierzu gibt es viele CDs und Bücher, aber auch Kurse. Meine finden wieder in 2024 statt.

Im Laufe der Zeit und bei regelmäßiger Anwendung schulst du neben dem Erleben von Ruhegefühl auch deine Körperwahrnehmung. Du lernst, die körperliche Ver- und Anspannung im Alltag früher wahrzunehmen und darüber hinaus die körperlichen Anzeichen als Hinweise zu nutzen, die Muskelentspannung frühzeitig herbeizuführen und das Progressive Muskelentspannung Verfahren, wann immer nötig, einzusetzen.

Ziel ist, neben dem Aufspüren von Verspannungen und dem Entspannung der Muskulatur, möglichst auch andere Zeichen von körperlicher Unruhe oder Erregung zu reduzieren, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

  • Progressive Muskelentspannung hilft bei:
  • Schlafstörungen
  • Spannungskopfschmerz
  • Allgemeine Spannungszustände
  • Bluthochdruck
  • Unruhe und Nervosität
  • Stress

In diesem Training lernst du die Progressive Muskelentspannung mit den Abfolgen von:

  • 16 Muskelgruppen,
  • 7 Muskelgruppen,
  • 4 Muskelgruppen 
  • Vergegenwärtigungsverfahren
  • Vergegenwärtigungsverfahren mit Zählen
  • Entspannung durch das Zählen

Der komplette Progressive Muskelentspannung Selbstkurs kostet für dich einmalig nur 89 EUR (inkl. MwSt.).

Und dafür bekommst du: 

 

10 Wochenausgaben als PDF – in jeder Aufgabe wird eine einfache Methode vorgestellt, was PMR ist, wer es Erfunden hat und wofür es angewandt wird. Die 10 Wochen Trainingseinheiten je 45 Minuten, sind abgebildet, zum erlernen der PMR. In diesem Teilnehmer Handout lernst du eine „benutzerfreundliche“ Form der PMR, d.h. die kurzen Übungseinheiten werden überwiegend im Sitzen durchgeführt, um einen guten Alltagstransfer zu gewähren. Mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitungen, detailliert und einfach nachvollziehbar, sodass du alle Ideen auch wirklich selbst umsetzen kannst.

Formulare: Checklisten zum eintragen deiner Übungseinheiten über 10 Wochen um die Kursinhalte leichter umzusetzen. Erklärung wie man die richtige Position zum Üben einnimmt und wie man die Übung richtig beendet. Sowie ein Literatur Hinweis. Sowie Nutzungsbedingungen

Fragen & Antworten-Service – Du kannst mir jederzeit deine Fragen zum Kurs per Mail schicken und ich antworte dir schnellst möglich.

Hier kommst du zum Kurs

Achtsamkeit leben – Was bedeutet das?

Hier lernst du:

  • Was Achtsamkeit ist,
  • Was es dir bringt,
  • Was zwischen dir und der Achtsamkeit steht,
  • Wie du mit der Achtsamkeit arbeiten kannst
  • und wie du dir Achtsamkeits-Momente verschaffen kannst.

Bonus: Achtsamkeitsmeditation

Hier kommst du zum Download.

Hat mabeen noch mehr Kurse, Workbooks, Ebooks usw. ?

Ja. Schau gern in meinem Online Shop vorbei.


Bewegungsübungen

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt – in jedem Alter. Bewegung entsteht, wenn die Muskeln unter anderem mithilfe der Gelenke und Bänder die Knochen bewegen. Über das Herz-Kreislauf-System werden dabei die Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Körperliche Aktivität und Training fördern und steigern diese Vorgänge. Das wirkt sich positiv auf den gesamten Körper, Geist und Seele aus. Bewegung regt beispielsweise den Stoffwechsel an und senkt das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes oder Rückenschmerzen. Besonders wirksam ist Sport als Stresspuffer, wenn Sie sich regelmäßig bewegen. Denn während der Bewegung werden zwar auch Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Doch genau darauf reagiert Ihr Körper bei regelmäßigem Training, indem er geringere Mengen dieser Hormone freisetzt.

 

Das Geniale dabei: Die verminderte Reaktion auf Belastung gilt für alle Lebensbereiche. Ihr Körper reagiert also auch in alltäglichen Situationen, etwa am Arbeitsplatz oder im Straßenverkehr, weniger empfindlich auf Stressreize. Sie bleiben gelassener.    

Wofür Ist Bewegung Gut?

Qi Gong

Die Kampfkunst des Qi Gong ("ausgesprochen Tchigung") hat Ihre Wurzeln im alten China. Sie umfasst Atemübungen, Meditationen und zusammenhängende Bewegungssequenzen. Qi gong ist außerdem ein Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin ( TCM) . Ziel des Qi gong ist es das "Qi, also die Energie des eigenen Körpers, in einen gleichmäßigen Fluss zu bringen und so zu einer  inneren Balsnce zu gelangen. Laut der Philosophie des Qi gong tragen wie das Qi seit der Geburt in uns. Es wird über unsere Nahrung, Einatmung oder Bewegung aufgenommen. So entsteht ein zyklischer  Energiefluss. Die Energie soll durch das Qi gong gleichmäßig durch die Energiebahnen, die Meridiane fließen. Staut sich die Energie irgendwo an oder fehlt sie, so ist der Mensch krank oder fühlt sich unwohl. Dem soll mit Qi gong entgegengesteuert und vorgebeugt werden.

Entspannung und Vitalität mit Qi Gong

Qi Gong Kurse sind noch in Bearbeitung. Aktuell ist der Adventskalender aber schon im Shop und kann ab dem 01.09.2024 erworben werden.

Stuhl Yoga

Findest du es schwierig, sich zum Arbeiten zu motivieren? Suchst du nach einem sanften Weg, um Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden zu verbessern? Dann ist Stuhl-Yoga vielleicht die perfekte Lösung für Dich!

Stuhlyoga ist eine Form des Yoga, die im Stuhl sitzend oder stehend praktiziert werden kann. Es ist ideal für Menschen, die neu beim Yoga sind oder Mobilitätsprobleme haben.

Demnächst verfügbar.

Waldbaden

Im Japanischen wird mit "Waldbaden" das wandern oder spazieren gehen im Wald bezeichnet. Wie wichtig der Wald Für das Wohlbefinden der Menschen ist, hat uns die Pandemie gezeigt. Gezielt eingesetztes Waldbaden kann bei einer Vielzahl von Krankheiten heilende Impulse setzen.

Waldbaden - Viel mehr als "Nur" Spazierengehen!

Shinrin Yuko stammt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie "Baden in der Waldluft". Die aus dem Inselreich stammende naturbezogene Praxis ist darauf ausgerichtet, Stress zu reduzieren und das allgemeine wohlbefinden zu stärken. 

Du badest dabei nicht wirklich in einem See oder Bach in einem Wald, sondern tauchst ein in die Natur des Waldes mit seinen Bäumen, Sträuchern, Moosen, Gerüchen und Geräuschen. Der Weg ist hier das Ziel.

Du schlenderst Achtsam und absichtslos durch den Wald, wirst eins mit der Waldatmosphäre und sammelst so vermehrt Sinneseindrücke.

Wenn du möchtest, verweilst du an dem einen oder anderen Platz und öffnest deine Sinne meh und mehr.

Waldbaden ist (d)eine Naturbeziehung!

Demnächst verfügbar.

Das ist aber nichts für mich. Was hast du noch?

Natürlich habe ich hier auch noch mehr. Dies ist gerade alles in Bearbeitung.


Schlafempfelungen

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Gesundheitsförderung für Kinder

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