🌀 24 Tage Rückenfit-Kurs
Stark, beweglich & schmerzfrei
Stechende Schmerzen, steifer Nacken oder sogar Hexenschuss – wenn der Rücken streikt, ist schnelle Hilfe gefragt.
Mit dem Rückenfit-Kurs bekommst du gezielte Übungen an die Hand, um deinen Rücken zu stärken, Dysbalancen auszugleichen und Rückenbeschwerden vorzubeugen.
💪 So funktioniert der Kurs
📆 24 Tage – jeden Tag eine Übung
→ Du entscheidest: 3 Minuten pro Übung oder ein komplettes Workout mit 6 Übungen (ca. 18 Minuten)
🧘♀️ Selbstbestimmt trainieren
→ Passe Tempo, Intensität und Dauer deinem Körper an.
⚠️ Wichtig:
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein bitte sofort abbrechen.
🌿 Wichtige Hinweise für ein sicheres Training
1. Qualität vor Quantität
Führe jede Bewegung kontrolliert und bewusst aus. Nur so stärkst du deine Muskeln effektiv und schonst deinen Rücken.
2. Atme ruhig
Ein gleichmäßiger Atem unterstützt die Bewegung, hält die Spannung und schützt die Wirbelsäule.
3. Aufwärmen nicht vergessen
Beginne jedes Training mit leichten Mobilisations- und Aufwärmübungen, um Muskeln und Gelenke optimal vorzubereiten.
4. Achtsamkeit ist dein bester Freund
Kontrolliere deine Haltung ggf. vor einem Spiegel oder mit einem Partner. So verhinderst du Fehlbelastungen und trainierst effizient.
✨ Dein Rücken – stark und flexibel
Mit diesem Kurs stärkst du deine Rumpfmuskulatur, verbesserst deine Haltung und beugst Schmerzen vor.
Tag für Tag wirst du spüren: Dein Rücken fühlt sich stärker, beweglicher und entspannter an.
Mach den ersten Schritt für deinen Rücken – für mehr Wohlbefinden und Lebensqualität! 🌿